陳德中的正念天空

2015年5月25日星期一

超越焦慮的簡單口訣：STOP

工作與生活中，難免會遇到緊張焦慮情緒而讓自己心煩意亂，有些人這時會開始漫遊網路或大吃大喝來轉移注意力，但常常會浪費更多時間而於事後懊悔。

本期【康健雜誌】(2015年五月號)在採訪我後，將一個正念簡單步驟”S.T.O.P.”製成圖表，在此分享給大家，若下次因心煩意亂而又想去漫遊網路或大吃大喝等時，或許可先試試喔：

Stop：先停下來。

Take a break：深呼吸三次，覺察氣息在鼻孔的吸跟呼，然後恢復自然呼吸三分鐘，清楚氣息的進出。

Observe：觀察腦袋在想什麼，什麼念頭跑出來了？再試著身體掃描(體驗身體感受)，可能覺得胸口悶、喉嚨緊等等。這時試著去客觀觀察哪些情緒跑出來並開放地接納，記得情緒不等於我。

Proceed：繼續做該做的事，完成手邊的工作，若是遇到吃飯時間就去吃飯、該開會就繼續開會等，體驗當下的生命。

2015年5月11日星期一

德明科大辦理「正念減壓」導師輔導知能工作坊

中央日報 (2015-05-11 12:26)

　導師是教育最前線的輔導人員，導師的角色負擔著許多不同責任，除了要教授學生知識，還須兼具對於學生適應狀態的關懷。壓力也隨著角色的需要而日益增加。然而，教師們對於自身的照顧往往被忽略，為了讓老師們在充滿壓力的生活中可以關照自己，充滿能量，德明財經科技大學學生輔導中心特於5月6日邀請陳德中諮商心理師主講「生活的藝術—正念減壓」，讓該校導師們學習如何透過Mindfulness的方式來減輕每日面對的不同壓力。

　陳心理師一開始介紹正念減壓的意涵及基本態度，強調一次做一件事情，讓自己活在當下的重要性；不但可以真正讓效率變好，也可以調整身心狀態，讓它在一個較佳狀態。當老師們對於正念有所初步了解後，則帶領老師們練習如何透過注意當下每一刻所顯露的身心經驗來練習正念修行。在覺察自己身心的過程中，發現身心透過這些顯現的樣貌在告訴自己內在的狀態，並讓自己可以活在此時此刻。

　正念的練習方法眾多，為了讓老師們在日常生活中都活在當下、達到減壓，陳心理師帶領老師做基礎呼吸體驗，讓老師可以透過覺察呼吸狀態、調整呼吸、靜下心來。簡單的呼吸練習讓自身可以慢下來、不急著跟著外在壓力旋轉。也期待該校導師們可以將這些簡單又有效的方式教授給學生，使每個人都可以成為自己情緒的主人。

　聯絡人：學務處學生輔導中心楊慧真主任，聯絡電話：（02）2658-5801ext:2230
(蘇松濤報導)

【中央網路報】

(以上文章出處 http://news.sina.com.tw/article/20150511/14351510.html)

2015年4月22日星期三

疾病不等於「我」

在一次的正念減壓課中，班上有位行走不方便的身心障礙朋友，當時我心想為了不要造成她的困擾，是否該堂就不帶領「正念行走」了...。只是後來考慮其他學員的學習權益，我還是帶了全班的正念行走，但尊重她是否一起練習的自主意願。

令人感動的是，即使用著拐杖，她依然跟著大家共同練習。而且，課程結束後的心得分享，她主動發言，談到這次課程中對她受益對大的練習，不是靜坐、不是呼吸、反而是行走。雖然走的較不方便，但透過對身體移動與感受的覺察，身在哪裡，心就在哪裡，在接納自己的限制之下，保持著專注與開放，也體驗到她過去從所未有的行走經驗。

另外一次，有位罹患罕見疾病的學員在參加完正念課程後，跟我們分享說，過去她總是非常在乎她的疾病，總覺得她就是那個罕病的代表，其他人也是看到她就想到那個罕病，即使關懷她，但也總帶著「她是罕病人」的眼光。後來她才體驗到，情緒就只是情緒，感受就只是感受，疾病也就只是疾病，「罕病只是她的一部份，並不是她的全部」，她的本身還是一個美麗的整體。

很多人在得了某種疾病之後，譬如癌症，總是成天擔心，並把治療好癌症當作生命與生活中唯一之事，每天掛念這個病，所作所為都只是為了跟癌症奮鬥，結果往往愈來愈糟糕。

其實，即使身有某種疾病，它只是生活與生命的一部份而已，這個病並不就等於我，整體的我依然是一個完整的生命體。不要帶著擔心而生活，也不要為了害怕疾病而做這個做那個，當然不是不要治療，而是不要做所有事都只是為了憂慮這個病，而是，為了熱愛世界、熱愛生命，為了自己跟他人都更好而去做所有的事，並記得，我的本身依然是個完整的生命、完美的個體。