2013年6月25日 星期二

「回到感官 活在當下」–卡片保管心理要訣

不知道大家是否會經常丟三忘四的,
以下是幫Call Saver手機應用程式寫的一篇小文 ,(http://callsaver.cc/mindfulness_now/)
也在此跟大家分享喔!
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「回到感官  活在當下」–卡片保管心理要訣

                                                   By  陳德中心理師 

若您來到此,是要跟銀行掛失信用卡或金融卡的話,那您正在進行一個明智的步驟,因為,與其焦慮擔心,不如直接行動解決問題。
若您並沒有遺失卡片,或是您剛打完掛失電話了,那麼,現在邀請您放鬆三分鐘:
閉上眼睛~
放鬆雙肩~
深呼吸三次~
然後體驗一下呼吸在鼻端的進出~
接著,回顧一下,
自己最近這個月過得如何?
有沒有好好照顧自己的身心…
生活是否常在忙亂當中度過…
身為一個現代人,也真是辛苦了,
來,
再度閉上眼睛~
放鬆雙肩~
深呼吸三次~
然後體驗一下呼吸在鼻端的進出~
讓情緒慢慢恢復平穩,接著就不要一直牽掛掉卡的事,別讓上一件事又去影響下一件事,接下來還有很多該做的事,就行雲流水的做吧!畢竟,過去的就過去了,重點是當下好好照顧自己,並對未來做預防喔!

我有個朋友常常重複鎖門,因他出門後總擔心自己是否忘了關門鎖門,一定要繞回去再檢查一下才會放心。另有個年輕朋友機車鑰匙常會忘了拔,生活中也常常心不在焉、丟三忘四,連手機、錢包都不知掉了幾次…
後來,我跟他們分享一些小要訣,經過練習後情況都改善很多,在此也跟諸位網友簡單分享喔~~

一次做一件事,培養專注力:

很多人都習慣同時間做很多事,但很多研究都顯示,這樣未必是有效率的,反而可能沒一件事真正做好;甚至跳來跳去的結果,最後每件事都沒完成!
若在一段時間內就單純把眼前這件事做好,小從把金融卡放入錢包內,大到完成手邊延宕已久的企劃案,反而生活與工作都會更穩當、更有效率、也更行雲流水喔!
當然,培養專注力並不容易,有空時可試著將注意力放在觀察呼吸上,練習時間久了,對提升專注力將有不少幫助,若想受正式訓練的話,也可報名正念減壓相關課程。

回到當下,五感並用:


我跟那位常重複鎖門的朋友說,下次要鎖門時,把心放在當下,眼睛仔細看著鑰匙插進去的動作,把這個畫面印在腦海;耳朵留意聽那金屬喀擦的鎖門聲;手的觸覺也是,去感受手握鑰匙轉動的感覺、甚至金屬的溫度…。
把心安在當下,運用多重感官,確認自己已經完成這個動作了,就安安心心出門上班吧!無須一直掛礙在心。

同樣的原則,也可運用到生活與工作的很多面向上,箇中的妙用無窮,就待各位網友自行練習與發現囉!
祝福大家~~