超越焦慮的簡單口訣：STOP

工作與生活中，難免會遇到緊張焦慮情緒而讓自己心煩意亂，有些人這時會開始漫遊網路或大吃大喝來轉移注意力，但常常會浪費更多時間而於事後懊悔。

本期【康健雜誌】(2015年五月號)在採訪我後，將一個正念簡單步驟”S.T.O.P.”製成圖表，在此分享給大家，若下次因心煩意亂而又想去漫遊網路或大吃大喝等時，或許可先試試喔：

Stop：先停下來。

Take a break： 深呼吸三次，覺察氣息在鼻孔的吸跟呼，然後恢復自然呼吸三分鐘，清楚氣息的進出。

Observe：觀察腦袋在想什麼，什麼念頭跑出來了？再試著身體掃描(體驗身體感受)，可能覺得胸口悶、喉嚨緊等等。這時試著去客觀觀察哪些情緒跑出來並開放地接納，記得情緒不等於我。

Proceed：繼續做該做的事，完成手邊的工作，若是遇到吃飯時間就去吃飯、該開會就繼續開會等，體驗當下的生命。