好書分享：90秒，壓力OFF

炎熱的工作天，大家都還好嗎? 有時感到壓力環伺或情緒快爆發了嗎?

上週(5/25)剛出版的新書《90秒，壓力OFF》中談到：
"大腦科學家發現：在刺激與回應之間，存在一個關鍵空隙（約30到90秒），你會因這個刺激而感到壓力倍增，還是在情緒爆發前恢復冷靜，取決於你如何善用這個空檔。"

書中對壓力有詳盡的剖析，同時特別談到正念(mindfulness)對減壓的功效。而有些很簡單的身體練習，也是我在課堂上常教的，譬如"坐著或站著都可以，用鼻子慢慢吸氣，緩慢聳起你的肩膀。肩膀提到最高極限，憋住呼吸，體會緊繃感覺。像這樣撐住一會兒後，用力吐氣（用鼻子吐氣），同一時間，迅速用力的垂下肩膀。感受緊繃的肩膀一下子鬆開後，兩者差別。"

此外，書中也歸納出幫助成功人士善用以上所述90秒空檔的七個關鍵習慣。就是以下這七個習慣，讓他們展現強者的自我控制本能，專注力提升、幸福感激增，並比一般人更能從容做出正確判斷：

　　1.積極主動，這樣你才能專注當下去覺知一切
　　2.充滿熱情，漫無目標反而壓力最大，內心堅定才不易受挫
　　3.掌握要事第一，以終為始分出輕重緩急，絕對不要白忙一場
　　4.與人和諧相處，才不會經常因為他人不開心，阻礙了自己
　　5.有同理心，但不要把手伸過去、把每件事都攬在身上
　　6.開放心態，愈防禦就愈孤立，讓別人成為你的助力
　　7.做回自己，每天給自己15分鐘，做身心靈腦的靜修練習

祝福大家 樂在工作 喜悅自在

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