五感並用 動靜皆可禪修

(此文為我所受訪之【天下雜誌】534期p.200-201，提供給大家參考，生活也能隨時從此刻開始簡單的練習！)

《五感並用　動靜皆可禪修》

禪修，並非只是打坐、冥想的神祕儀式，走路、運動、聊天也能禪修。學會心無旁騖、感受呼吸律動，禪修精神就在日常生活中。

金馬獎頒獎典禮倒數，媒體報導，影帝梁朝偉已先悄然來台，參加法鼓山的禪修活動。不論是結合宗教信仰，或由心理師帶領學習情緒抒壓，這幾年在台灣，禪修風行。

法鼓山禪堂堂主釋果元解釋，聽來玄妙的禪修，其實就是透過各種方法，如打坐、運動，甚至走路等時候，將禪修的精神融入生活。其中的關鍵，是「專注」。

釋果元舉例，如在與人交談時，思緒不亂跑，沒有雜念，完全投入談話，就是將禪修放入談話中。「要保持心的清楚度和平穩。熟練這些技巧後，心就自然能在寧靜的狀態，」釋果元說，「這必須要下功夫，隨時練習。」

中崙諮商中心心理師、台灣正念工坊負責人陳德中也說，禪修就是「內在身心的覺察與訓練」。因此，不只靜坐，生活中從走路、吃飯、運動中培養專注與覺察，不斷觀照內心，就是禪修。法鼓山也鼓勵「動禪」，透過站姿、立姿各式動作，伸展身體，修養內心。

陳德中指出，人有各種身體動作、感覺，或想法。有意識的覺察，更能了解情緒壓力發生的原因。他舉例，人其實存在許多非理性的信念，像是：一定不會成功、沒有人愛我等，且常把這種想法當成事實。如果能有意識地覺察到這點，就能保持客觀的態度，明白這只是一個念頭，不是事實，不至於立刻當真，影響情緒與行為。

＜禪修能強化專注力、執行力＞

科學上，已經驗證了禪修的好處。

台北榮總神經內科教授王培寧表示，有研究發現，禪修時腦中帶來快樂的血清素會增加分泌，而和壓力相關的荷爾蒙則會降低。

從磁振造影也發現，禪修會影響腦內的活動，甚至帶來結構上的改變。例如，禪修的人，在腦內白質的神經纖維連結會變好，有助於做事時的專注力和執行速度。此外，這一、兩年研究也發現，腦內和老化相關的變化，如灰質萎縮、海馬迴變小等，在持續靜坐禪修的人，也有減緩的效果。

釋果元鼓勵，要學習禪修的人，可以先參加課程，了解禪坐的觀念、環境要求等。以法鼓山來說，就對外開設各種程度的禪修課，甚至也有針對忙碌菁英的集中式課程。

陳德中則在台北市立聯合醫院仁愛院區開設正念減壓課程，也提供醫院的內部人員內訓。

釋果元提醒，禪修時，心態要正確，因為禪修不是要求一段神祕的經驗，或希望很快在未來看到某種成效，如求姻緣、通過考試等。

陳德中也強調，參加團體時，如果發現怪力亂神，或是過度的商業行為，也要避免。

＜活在當下　跟著呼吸放輕鬆＞

其實，對一般人來說，「禪修」是可以落實在生活中的健康活動。最簡單的方法是「體驗呼吸」。釋果元建議，可以每天花半個小時打坐。一早打坐會幫助心情寧靜平穩，提高工作效率；睡前打坐，也能放下白天牽掛的事情，睡得更好。

禪坐時，大部分的人可能會思緒紛亂，不易靜下來。這時可以專心數呼吸的進出，讓「複雜的心」變成「簡單、專注的心」。

陳德中甚至鼓勵，即便只是等車，等人的五分鐘、十分鐘，也可以稍坐下來，放鬆肩膀，感受臀部和椅子接觸的重量感，以及身體往下沉的感覺，接著把注意力放到鼻子的前緣，觀察氣息的進出。「活在當下，讓心不要憂慮，也不要擔心未來，只管呼吸的進與出。」他說。

另一個簡單的練習方法，是利用五感，專注於正在執行的工作上。

陳德中曾有個案，一直擔心門沒鎖，不斷重複檢查。她就告訴個案，鎖門時，眼睛專心看，看到門閂的確鎖上了，耳朵也確實聽到鎖門的聲音，甚至用手摸一下鎖金屬冰冷的感覺，五感並用地活在當下，才不會因為心不在焉，不斷出現強迫的行為。

圖／文：天下雜誌534期 http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5053366