他說在談分手的時候，女友說了幾個讓她決定分手的因素，其中一個讓他印象深刻。
女生：「每次我在跟你說我生活上遇到的問題時，我話都還沒講完，你就開始跟我講大道理。」
男生：「我是站在客觀的角度幫妳分析問題啊！」
女生：「可是你根本就還沒聽我把話說完，你就開始像老師對學生說教一樣，把你要講的話都講完，然後覺得你說的都是對的 (怒)。」
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像這樣的情境，大家是否都有似曾相識的感覺呢？
這是一種很常見的溝通模式，我們每個人的身邊，甚至是我們自己，都有可能經常使用這樣的溝通方式與親近的人對話。
這是因為當我們在聽對方說話的同時，腦中會立刻開始浮現許多想法，所以一旦找到對方話語中的空隙，就會忍不住見縫插針，急著將自己的想法吐露出來。
到最後，該聽的人說了一大堆，想說的人卻什麼都沒說到，還被說教搞得一肚子火。
這樣的情況兩次、三次累積下來，就成了談心的阻礙。畢竟說到底，人家想跟你談的是「心」，你卻搞不清楚狀況一直要跟人家論「事」，牛頭不對馬嘴，對話當然很難持續下去。
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許多溝通的書籍或課程，都說溝通最重要的就是要先【同理】對方。
而同理如何達成呢？學會【傾聽】絕對是最關鍵的先決要素，這也是為什麼在正念的學習過程中，我都會特別強調正念傾聽的練習。
要在對話的過程當中，心無旁鶩的專注在對方說的話上，不是件容易的事，因為念頭總是時不時的出現在你腦中，像是你可能會想他說的這句話是不是對的、這個情況應該要怎麼處理…等，甚至開始回想起自己類似的經驗。
所以我們需要透過練習，每一次當你發現注意力跑掉的時候，就輕輕的把它帶回到對話當中，告訴自己就只是全然的聽，給自己和對方多一點的耐心。
在《如何練習正念聆聽》這篇翻譯文章中，談到正念傾聽練習的【HEAR口訣】：
• 停頓（Halt）：無論在忙什麼，放下手邊的事，全心全意地專注到對話上。
• 享受（Enjoy）：無論對話內容你是否聽得舒服，試著去享受此時此刻，也享受你的呼吸。
• 反問（Ask）： 反問自己—我真的有聽懂他的意思嗎？如果沒有，可以反問對方來釐清，不要自己假設或推論。在對話中保持著開放、好奇的心。你會驚訝於你所發現的。
• 回饋（Reflect）：聽到了什麼，如實回饋給對方，讓對方知道你真的有聽進去。
全文請見此
https://www.mindfulnesscenter.tw/blog/how-to-practice-mindful-listening
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如果你重視這段關係，那就讓自己刻意的練習。
慢慢的你會發現，你送給對方最珍貴的禮物，就是你的專注力。
