正念咖啡

正念練習隨時隨地都可以進行，今天就讓我們從『喝一口』著手。

無論你習慣喝的是水、茶或咖啡，你都可以這麼做：
1. 拿起手邊的杯子/水瓶
2. 感受它帶給你的重量感
3. 觀賞一下杯子的外型、液體的顏色
4. 聞聞它的氣味
5. 喝一口，感覺液體滑入口中，在嘴裡流動的觸感
6. 享受逐漸漫延開來的香氣（即使喝的是水，也可以試著感受它的氣味）
7. 慢慢將它吞下，體驗它成為你身體一部分的過程

就這麼一口，很專注，很單純。

正念歌手

透露一下年齡，我是六年級前段班的，在我大學時期，最喜歡的歌手之一就是林隆璇了，他的情歌伴著我度過了青春歲月...

因緣真的很奇妙，接近三十年後，他也來上正念減壓八週課並結業了！他看起來還是那麼年輕有活力，讓我腦中似乎又響起了他的旋律~~

祝福新春吉祥 喜悅成功

馬上要過年了，祝福看到這則貼文的朋友們，新的一年能夠洋溢正念、充滿希望~~

農曆新年，也是跟家人長輩團聚的時刻，除了「身」在他們旁邊，別忘了「心」也跟他們在一起喔！待會，不妨先放下手機，走到家人長輩的身邊，看看他們、聽聽他們、感覺一下他們，有些親友長輩可能並非經常碰面，用你的五感、用你的心來體驗一下真實的同在，他們或許又變老了、或許有心事、或許春風得意、或許......

總之，好好珍惜跟家人相處的時間，勇敢地付出關懷，向父母長輩們表達愛與感激，即使不是用言語。放下面具、做真誠的自己，親友相聚，難免會遇到比較性或其他令人不想回答的問題，這時，我會想到的「德雷莎修女」的話，雖然自己並非天主教徒，但我極為崇敬她，也在此將她這段話跟大家分享：

Keep the joy of loving God
　　in your heart
　　and share this joy
　　with all you meet,
　　especially your family.
　　在你的心中
　　要時時保有愛天主的喜樂，並把這一喜樂
　　帶給所有你遇見的人，
　　尤其是你的家人。

We can never know how much
　　good a simple smile can do.
　　我們永遠無法知曉
　　一個單純的微笑
　　會有多好的效果。

It is better to make mistakes in
　　kindness than to work miracles
　　with unkindness.
　　寧可因好意而犯錯，
　　也不要以刻薄創造奇蹟。

If you are humble
　　nothing will touch you,
　　neither praise nor disgrace,
　　because you know what you are.
　　如果你很謙卑，
　　那麼無論是誇讚還是羞辱，
　　沒有任何事能夠擊垮你，
　　因為你清楚自己是誰。

再次祝大家新年快樂，喜悅吉祥~~

(picture by Yu Li Qiong)