十個讓你工作更有效能的正念習慣

 十個讓你工作更有效能的正念習慣

 10 mindfulness habits that will make you more productive at work

最下方連結是篇來自Business Insider 的文章，將此十個習慣節譯改寫與大家分享：

1. Be Consciously Present
有意識地活在當下，保持對五感的覺知

2. Use Short Mindful Exercise at Work
工作中可偶爾來些簡短的正念練習，如身體坐正、覺察一下自己現正在做什麼、週圍環境為何？並可簡單肌肉放鬆

3. Be a Single-Tasker
一次做一件事，別老想多工同時處理

4. Use Mindful Reminders
設定正念提醒工具：以上道理雖然知道，但真正工作時還是會忘記，因此設定提醒小工具吧！如手機APP或電腦行事曆等，偶爾跟自己的呼吸約會

5. Slow Down to Speed Up
在加速行動之前，先慢下來反思一下，反而較能做出最佳決策呢

6. Make Stress Your Friend
跟壓力做朋友：工作挑戰會帶來心跳加速或呼吸急促等，那是相當正常的，用正向態度來迎接這些身體感覺

7. Feel Gratitude
常保感恩之心。研究發現感謝的心對創造力、工作品質及工作上的人際關係都有正向的幫助，還會增進好心情喔

8. Cultivate Humility
培養謙卑，接受如此所是的自己，開放的向他人傾聽與學習

9. Accept What You Can’t Change
接受你無法改變的。真正的面對與自我接納，反而是成長與改進的開始喔

10. Adopt a Growth Mindset
採取一種成長式的心態：別擔心負面回饋，因為它是發現新觀點的機會；別害怕擔任新責任，因為你好奇自己將如何巧妙處理；任何外界挑戰其實都是內在成長的絕佳機會！

原文全文請見: http://www.businessinsider.com/how-to-use-mindfulness-at-wo…

好書分享：90秒，壓力OFF

炎熱的工作天，大家都還好嗎? 有時感到壓力環伺或情緒快爆發了嗎?

上週(5/25)剛出版的新書《90秒，壓力OFF》中談到：
"大腦科學家發現：在刺激與回應之間，存在一個關鍵空隙（約30到90秒），你會因這個刺激而感到壓力倍增，還是在情緒爆發前恢復冷靜，取決於你如何善用這個空檔。"

書中對壓力有詳盡的剖析，同時特別談到正念(mindfulness)對減壓的功效。而有些很簡單的身體練習，也是我在課堂上常教的，譬如"坐著或站著都可以，用鼻子慢慢吸氣，緩慢聳起你的肩膀。肩膀提到最高極限，憋住呼吸，體會緊繃感覺。像這樣撐住一會兒後，用力吐氣（用鼻子吐氣），同一時間，迅速用力的垂下肩膀。感受緊繃的肩膀一下子鬆開後，兩者差別。"

此外，書中也歸納出幫助成功人士善用以上所述90秒空檔的七個關鍵習慣。就是以下這七個習慣，讓他們展現強者的自我控制本能，專注力提升、幸福感激增，並比一般人更能從容做出正確判斷：

　　1.積極主動，這樣你才能專注當下去覺知一切
　　2.充滿熱情，漫無目標反而壓力最大，內心堅定才不易受挫
　　3.掌握要事第一，以終為始分出輕重緩急，絕對不要白忙一場
　　4.與人和諧相處，才不會經常因為他人不開心，阻礙了自己
　　5.有同理心，但不要把手伸過去、把每件事都攬在身上
　　6.開放心態，愈防禦就愈孤立，讓別人成為你的助力
　　7.做回自己，每天給自己15分鐘，做身心靈腦的靜修練習

祝福大家 樂在工作 喜悅自在

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